Amikor beköszönt az ősz, sokan szinte egyik napról a másikra érzik, hogy megváltozik a bőrük. A nyáron még kellemesen puha, rugalmas bőr húzódni kezd, az arcbőr szárazabbnak tűnik, a kézfej könnyebben kirepedezik, és egyre gyakrabban kerül elő a testápoló.
Az őszi bőrszárazság hátterében természetesen nem egyetlen ok áll. A hűvösebb, szelesebb időjárás, a szárazabb beltéri levegő, a fűtési szezon kezdete, a forró zuhanyok és a megváltozott napi rutin egyaránt hatással lehet arra, hogyan érzi magát a bőrünk. De van egy másik oldal is, amiről kevesebbet beszélünk: a bőr állapotát belülről is befolyásolja, hogy megfelelően jut-e hozzá a szükséges tápanyagokhoz és folyadékhoz.
Ez nem azt jelenti, hogy egyetlen vitamin vagy étrend-kiegészítő megszünteti a száraz bőrt. A bőrbarát étrend ennél sokkal összetettebb. Érdemes inkább úgy tekinteni a táplálkozásra, mint a bőrápolás egyik alapjára.
Miért lehet szárazabb a bőrünk ősszel?
Az ősz beköszöntével a környezetünk fokozatosan megváltozik. A hűvösebb levegő, a szél, majd később a fűtött helyiségek száraz levegője egyaránt próbára teheti a bőr természetes védőrétegét.
A bőr felszínén található úgynevezett bőrbarrier fontos feladata, hogy segítsen megtartani a nedvességet és védje a bőrt a külső környezet hatásaitól. Ha ez a védőréteg sérül vagy kiszárad, jelentkezhet húzódó, érdes, hámló érzés.
Ilyenkor sokan automatikusan egy új hidratáló krémet keresnek. Ez természetesen fontos része lehet az őszi bőrápolásnak, de nem érdemes megfeledkezni arról sem, hogy a bőrsejtek működéséhez a szervezet egészének megfelelő tápanyagellátásra van szüksége.
A külső és belső bőrápolás tehát nem egymás alternatívája. Éppen ellenkezőleg: akkor működik igazán jól a rutin, ha a kettő kiegészíti egymást.
7 tápanyag, amire ősszel is érdemes figyelni
Nem arról van szó, hogy ősszel hirtelen minden vitaminból többre lenne szükségünk. Sokkal fontosabb a kiegyensúlyozott, változatos étrend, amelyből a bőr számára is fontos vitaminokhoz, ásványi anyagokhoz, zsírsavakhoz és fehérjékhez rendszeresen hozzájutunk.
1. C-vitamin – nem csak az immunrendszer miatt fontos
A C-vitaminról ősszel elsősorban az immunrendszer támogatása jut eszünkbe, pedig a bőr szempontjából is fontos tápanyag. Részt vesz a normál kollagénképződésben, ezért a bőr szerkezetének fenntartásában is szerepet kap. Emellett antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik.
Az egeszsegbolt.hu-n már külön is foglalkoztunk ezzel a témával a „C-vitamin és a bőr védelme” című cikkben, amelyből az is kiderül, miért érdemes a C-vitaminra nem kizárólag őszi immunerősítőként gondolni.
Termékajánló: JutaVit C-vitamin 1000mg Basic 100db
2. E-vitamin – az antioxidáns védelem része
Az E-vitamin zsírban oldódó vitamin és antioxidáns, amely a sejtek oxidatív stresszel szembeni védelmében vesz részt.
Az étrendben megtalálható többek között olajos magvakban, növényi olajokban és bizonyos zöldségfélékben. Ez is jó példa arra, miért érdemes a bőr szempontjából sem egyetlen „szépségvitaminban” gondolkodni. A változatos étrend ugyanis egyszerre több olyan tápanyagot biztosíthat, amelyek egymással együtt alkotnak egy kiegyensúlyozott rendszert.
Termékajánló: Vitaking E-vitamin 400 NE kapszula 60db
3. Cink – amikor nem csak a bőr felszínére érdemes gondolni
A cink számos enzim működésében részt vesz, és többek között a normál bőr fenntartásához is hozzájárul.
Az őszi időszakban sokan kezdenek el különböző vitamin- és ásványianyag-készítményeket szedni, de a cinknél is fontos a mértékletesség. A több nem automatikusan jelent jobbat.
Cinket tartalmazhatnak például a húsok, tojás, tejtermékek, hüvelyesek, olajos magvak és teljes értékű gabonafélék.
Termékajánló: WTN Cink-biszglicinát 90 db
4. A-vitamin és béta-karotin – a bőr normál állapotának egyik alapja
Az A-vitamin a szervezet számos folyamatában fontos szerepet tölt be, és a normál bőr fenntartásához is hozzájárul.
A béta-karotin az A-vitamin előanyaga, amelyet a szervezet szükség szerint alakíthat át A-vitaminná. Jó növényi forrásai lehetnek például a sárgarépa, sütőtök, édesburgonya és egyes zöld leveles zöldségek.
Ősszel különösen könnyű ezeket az élelmiszereket beilleszteni az étrendbe: egy sütőtökkrémleves, egy adag sült édesburgonya vagy egy színes zöldségköret egyszerre lehet szezonális és tápanyagokban gazdag választás.
Termékajánló: Jutavit A-vitamin 10000 NE 50db
5. Omega-3 zsírsavak – a zsírok sem maradhatnak ki
Ha a bőrápolásról beszélünk, hajlamosak vagyunk a vitaminokra koncentrálni, miközben az étrend megfelelő zsírsavösszetétele is fontos.
Az omega-3 zsírsavak természetes forrásai közé tartozik például a tengeri hal, a dió, valamint egyes növényi magvak.
Ez azonban nem jelenti azt, hogy minden száraz bőrű embernek automatikusan omega-3 kapszulát kell szednie. Érdemes először az étrendet átnézni: milyen gyakran eszünk halat, fogyasztunk-e olajos magvakat, mennyire változatosak a zsírforrásaink?
Termékajánló: WTN Omega-3 kapszula 60 db
6. Fehérje – a bőr sem „levegőből” épül
A fehérjékről legtöbbször az izmok jutnak eszünkbe, pedig a szervezet minden nap felhasználja őket a szövetek felépítéséhez és fenntartásához.
A kollagén is fehérje, ezért a bőr szempontjából sem érdemes teljesen megfeledkezni a megfelelő fehérjebevitelről. A tojás, hal, húsok, tejtermékek, hüvelyesek és egyes növényi fehérjeforrások mind beilleszthetők egy változatos étrendbe.
A kollagénről az egeszsegbolt.hu-n már több részletes cikk is született. Ha kifejezetten a kollagén típusai és a különböző készítmények közötti különbségek érdekelnek, érdemes elolvasni a „Kollagén típusok összehasonlítása – Melyik kollagén mire jó és hogyan válasszunk?” című útmutatót is.
Termékajánló: Collango Hialuronsav + Kollagén 125db
7. Folyadék – ősszel se várd meg, amíg megszomjazol
A megfelelő folyadékbevitelről ősszel könnyű megfeledkezni. Nyáron a meleg miatt természetesebbnek tűnik az ivás, amikor azonban csökken a hőmérséklet, sokan egyszerűen kevesebbet isznak.
Fontos ugyanakkor, hogy a bőr szárazságát nem lehet egyszerűen azzal magyarázni, hogy „nem ittál eleget”. A bőr állapotát számos tényező befolyásolja. Ennek ellenére a megfelelő hidratáltság az egészséges életmód egyik alapja, ezért ősszel sem érdemes háttérbe szorítani.
Melyik tápanyag miért érdekes a bőr szempontjából?
Nem csak az számít, mit szedsz – az is, mit eszel
Az egyik leggyakoribb hiba, hogy a száraz bőr megjelenésekor azonnal egyetlen étrend-kiegészítőt keresünk.
- „Melyik vitamin jó száraz bőrre?”
- „Milyen kapszulát szedjek bőrszárazság ellen?”
- „Melyik kollagén a legjobb?”
Ezek jogos kérdések, de önmagukban nem feltétlenül visznek közelebb a megoldáshoz.
A bőr ugyanis nem egyetlen vitamin hiányára reagáló szerv. A táplálkozás teljes képe számít: mennyi zöldséget és gyümölcsöt fogyasztunk, elegendő fehérjét viszünk-e be, milyen zsiradékokat használunk, mennyi folyadékot iszunk, és mennyire változatos az étrendünk.
És mi a helyzet a kollagénnel?
A kollagén az utóbbi években az egyik legismertebb „szépség" étrend-kiegészítővé vált. Nem véletlenül: a kollagén a kötőszövetek egyik fontos strukturális fehérjéje, így a bőrrel kapcsolatban is gyakran szóba kerül.
A kollagénnel kapcsolatban azonban érdemes reális elvárásokat kialakítani. Nem egy olyan készítményről van szó, amely néhány nap alatt látványosan átalakítja a bőrt.
Az egeszsegbolt.hu „Mikor érdemes kollagént szedni?” című cikkében részletesebben is foglalkoztunk azzal, hogy a kollagénnel kapcsolatos vizsgálatok jellemzően több hetes vagy hónapos alkalmazást vizsgálnak, és miért fontosabb a rendszeresség, mint az, hogy reggel vagy este fogyasztjuk-e.
Ha tehát ősszel kollagénben gondolkodsz, ne egy gyors megoldást keress. Inkább úgy tekints rá, mint egy olyan lehetőségre, amely egy kiegyensúlyozott étrend és tudatos bőrápolási rutin mellett illeszthető be.
Az ősz a bőrápolási rutin újragondolásának is jó időszaka
A nyári hónapok után nemcsak a táplálkozásunkat érdemes átgondolni. A forró zuhany, az erős tisztítószerek, a túl gyakori hámlasztás vagy a bőrtípusunkhoz nem illő kozmetikumok ősszel még feltűnőbbé tehetik a száraz, húzódó érzést.
Érdemes ezért egyszerre több oldalról megközelíteni a problémát:
- figyelj a megfelelő folyadékbevitelre
- fogyassz rendszeresen zöldséget és gyümölcsöt
- legyen elegendő fehérje az étrendedben
- ne félj a jó minőségű zsiradékoktól
- figyelj a C-vitaminban, E-vitaminban és cinkben gazdag élelmiszerekre
- használj a bőrtípusodhoz illő hidratáló készítményt
- és ősszel se hagyd el teljesen a fényvédelmet
Mikor nem érdemes egyszerűen az őszi időjárásra fogni?
A száraz bőr nagyon gyakori panasz, de nem minden esetben egyszerű szezonális jelenség.
Ha a bőr tartósan nagyon száraz, erősen viszket, kipirosodik, berepedezik, fájdalmas vagy más tünetek is társulnak hozzá, érdemes szakemberrel egyeztetni. Ugyanez igaz akkor is, ha a megfelelő bőrápolás és életmódbeli változtatások ellenére hosszabb ideig fennáll a probléma.
Mit érdemes tehát tenni, ha ősszel kiszárad a bőröd?
Elsőként nézd meg a hétköznapi étrendedet. Van minden nap zöldség és gyümölcs az asztalon? Eszel elegendő fehérjét? Fogyasztasz halat vagy más omega-3-forrást? Nem szorultak-e háttérbe az olajos magvak? Megiszol-e elegendő folyadékot akkor is, amikor már nincs nyári meleg?
Ezután jöhet a bőrápolási rutin átgondolása.
Ha pedig az étrendedből valamilyen tápanyag tartósan nehezen biztosítható, vagy az élethelyzeted miatt indokolt lehet a pótlás, akkor lehet értelme megfelelő étrend-kiegészítőben gondolkodni.
Őszi bőrszárazság: nem egyetlen kapszula a megoldás
Ha ősszel szárazabbnak érzed a bőröd, nem biztos, hogy egy újabb krémre vagy egy újabb kapszulára van szükséged. Lehet, hogy egyszerűen itt az ideje újra végignézni azokat az apró szokásokat, amelyek a nyári hónapok után könnyen háttérbe szorulnak.
A megfelelő folyadékbevitel, a változatos étrend, a megfelelő fehérje- és zsírbevitel, a vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag élelmiszerek, a kíméletes bőrápolás és a megfelelő fényvédelem együtt sokat jelentenek. A C-vitamin, E-vitamin, A-vitamin, cink, omega-3 zsírsavak és fehérjék mind érdekes részei lehetnek ennek a rendszernek – de nem külön-külön, hanem egymással összhangban.
Ősszel tehát ne csak kívülről hidratáld a bőröd. Nézd meg azt is, hogy belülről milyen alapokat adsz neki.
Gyors őszi ellenőrzőlista
- Eszem minden nap többféle zöldséget és gyümölcsöt?
- Van elegendő fehérje az étrendemben?
- Figyelek a megfelelő folyadékbevitelre?
- Fogyasztok omega-3-forrásokat?
- Van elegendő C-vitaminban és E-vitaminban gazdag élelmiszer az étrendemben?
- Nem viszem túlzásba a forró zuhanyt és az erős tisztítást?
- Használok a bőrtípusomnak megfelelő hidratáló készítményt?
- Ha a szárazság tartós vagy szokatlanul erős, utánajárok az okának?
A bőrünk állapota sokszor nem egyik napról a másikra változik meg. Éppen ezért a legjobb stratégia sem egy gyors kúra, hanem a következetes, mindennapi odafigyelés.
Forrásjegyzék
- National Institutes of Health – Office of Dietary Supplements: Vitamin A and Carotenoids - Az A-vitamin szerepe, étrendi forrásai, valamint a túlzott bevitel kockázatai.
- National Institutes of Health – Office of Dietary Supplements: Vitamin E - Az E-vitamin antioxidáns szerepe, étrendi forrásai és a pótlással kapcsolatos tudnivalók.
- National Institutes of Health – Office of Dietary Supplements: Zinc - A cink élettani szerepe, forrásai, szükséglete és a túlzott bevitel lehetséges kockázatai.
- National Institutes of Health – Office of Dietary Supplements: Dietary Supplement Fact Sheets - A vitaminokról és ásványi anyagokról szóló hivatalos összefoglaló adatlapok gyűjteménye.
- American Academy of Dermatology – Dermatologists' top tips for relieving dry skin - Gyakorlati bőrgyógyászati tanácsok a száraz bőr kezeléséhez, többek között a rövid, langyos zuhany, a rendszeres hidratálás és a kíméletes bőrápolás fontosságáról.
